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20多种超低热量零食,任性吃不怕胖!

发布时间:2019-12-27

 

号外号外~

爱吃零食的小伙伴们注意啦!

今天给大家介绍一些自制的低热量健康零食

热量都不超过150卡哟~

关键还美味!!!

满足了贪吃的胃,也不用担心发胖问题

康宝莱专家告诉我们

理想的零食应该含有好的碳水化合物和蛋白质。这是因为蛋白质有助于满足我们的饥饿感,而含健康碳水化合物的食物(如水果、蔬菜和粗粮)中含有水和纤维,这些能让我们填饱肚子。

我们总是为该吃什么饭而陷入困惑,零食也不例外。如果你每天还是总吃那几样零食,那么这里有一些健康的零食,你不妨尝试一下!它们所含的热量都不超过150卡路里!

蛋白质零食棒

有很多零食棒可供你从中选择,它们的热量都不超过150卡路里。为了能持续保持能量,我们应该选择含有蛋白质的零食棒,每份零食含有10克左右的蛋白质就很不错。

迷你冰沙

拿出你的搅拌器,做一个小冰沙吧!加入半杯(125毫升)低脂牛奶,半杯(75克)冷冻浆果和一勺(12克)香草蛋白粉。这样的一小杯冰沙,约含热量140卡路里,蛋白质8克。

希腊式香草水果酸奶

一盒酸奶(5.3盎司/150克)+半杯草莓切片(75克)。再撒上肉豆蔻或肉桂。约含热量145卡路里,蛋白质13克。

低脂奶酪+切碎的蔬菜

3/4杯(160克)低脂奶酪+半杯(60克)切碎的蔬菜(胡萝卜、黄瓜、辣椒)。再加入一些胡椒粉。约含热量130卡路里,蛋白质21克。

蔬菜蘸鹰嘴豆泥

1/3杯(80克)鹰嘴豆泥+黄瓜、胡萝卜、芹菜。约含热量150卡路里,蛋白质6克。

脱脂牛奶

用12盎司(360毫升)低脂牛奶或豆浆作为原料。撒上肉桂粉。约含热量150卡路里,蛋白质6到12克。

煮鸡蛋加番茄切片

把一个中等大小的新鲜番茄和一个煮鸡蛋切成片。把鸡蛋切片放在番茄切片上,撒上盐和胡椒。约含热量120卡路里,蛋白质6克。

毛豆

把1杯(150克)带荚的冷冻毛豆放入沸水中,煮上几分钟。撒上少许盐或酱油。约含热量150卡路里,蛋白质12克。

金枪鱼+鳄梨

打开一罐或一袋金枪鱼(2.5盎司/75克),拿一个中等大小的鳄梨,将1/4的鳄梨捣碎并与金枪鱼混合。约含热量150卡路里,蛋白质19克。

火鸡条

准备3盎司(90克)烤火鸡胸脯肉,将½中等大小的黄瓜切成条,用火鸡肉卷上黄瓜条。约含热量120卡路里,蛋白质25克。

玉米饼+豆子

加热两个玉米饼,上面放上1/3杯(50克)煮熟的黑豆,再加一点番茄酱。约含热量140卡路里,蛋白质7克。

蔬菜汤+低脂奶酪

加热一杯(250毫升)低钠蔬菜汤,上面撒上1盎司(30克)磨碎的脱脂马苏里拉奶酪。约含热量150卡路里,蛋白质14克。

年糕+果仁酱

在一块年糕上涂上1汤匙杏仁酱。约含热量135卡路里,蛋白质5克。

虾+沙司

3盎司(85克)熟全虾,蘸着3汤匙辣调味汁或沙司。约含热量150卡路里,蛋白质20克。

菠菜鸡蛋杯

将半杯(75克)冷冻菠菜切碎,放在微波咖啡杯中,微波高火30秒。把打散的鸡蛋倒到上面,用盐和胡椒调味,再微波加热90秒,45秒钟后搅拌。约含热量100卡路里,蛋白质6克。

藜麦沙拉

把半杯(90克)的熟藜麦与¼杯(30克)切碎的蔬菜/欧芹混合在一起+ 1盎司(30克)脱脂菲达奶酪。挤上柠檬汁,用盐和胡椒调味。约含热量150卡路里,蛋白质16克。

甘薯酸奶

取半个中等大小的烤甘薯,倒上半杯(100克)普通脱脂希腊式酸奶。撒上肉豆蔻。约含热量115卡路里,蛋白质10克。

速制豆子沙拉

半杯(80克)煮熟的白扁豆+1个切碎的小番茄+1汤匙低脂意大利沙拉酱。约含热量150克,蛋白质8克。

豆豉条

盎司(60克)印尼豆豉切成长条。把切成薄片的黄瓜裹在上面。约含热量120卡路里,蛋白质11克。

烤鹰嘴豆

打开一罐1磅重(454克)的鹰嘴豆,将水控干。加上2茶匙橄榄油、盐和胡椒并搅拌。放在烤板上,用400度的温度烘烤30分钟,或者直到鹰嘴豆变脆。然后放凉。1/3的烤鹰嘴豆。约含热量150卡路里,蛋白质12克。

火鸡肉干+水果

1/8中等大小的哈密瓜+ 1盎司(30克)低钠的火鸡肉干。约含热量100卡路里,蛋白质14克。

大豆+水果

1/3杯(30克)干烤大豆+1个小桃子。约含热量150卡路里,蛋白质11克。

燕麦

把一包低糖燕麦片在水中煮熟;加入1汤匙(6克)普通蛋白粉并搅拌。约含热量150卡路里,蛋白质9克。

鲑鱼+饼干

在2盎司(60克)鲑鱼罐头中加入1汤匙第戎芥末并搅拌。将4片中等大小的全麦饼干揉碎,撒在上面。约含热量145卡路里,蛋白质13克。